NAMA PELAJAR: WAN MUHAMMAD HASNAIN BIN WAN HASNI
ANGKA GILIRAN: 2019092350227
OPSYEN: PAI 6
UNIT: PAI 6 PPISMP JUN 2019
Tugasan 4: “Penulisan refleksi GKK 1043 Ujian Segak dan Ujian Bleep”
Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan
kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih
mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti kecemasan. Menurut Falls (1980) “Kecergasan
untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan
psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan daripada
ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung,
kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk
prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang
membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya
kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya.
1.
Pelaksanaan Ujian Amali
Ujian segak terdiri
daripada Indeks Jisim Badan (BMI), tekan tubi, naik turun bangku, jangkauan
melunjur dan ringkuk tubi separa. Ujian amali SEGAK dan Bleep telah diketuai oleh
unit PAI 1 secara bergilir-gilir mengikut urutan seperti yang telah diaturkan oleh
pengerusi Ujian iaitu Arsyad. Setiap pelajar dibahagikan kepada dua stesen
iaitu A dan B. Setiap stesen, ditugaskan untuk mengawal serta memberi
penerangan tentang ujian yang dilakukan. Setelah selesai satu kelas, kelas yang
lain akan bergilir-gilir mengelola ujian tersebut sehingga semua telah selesai
dan selepas itu dikuti Ujian Bleep.
2.
Analisa Data yang Diperoleh Daripada Ujian
SEGAK dan Ujian Bleep
Berdasarkan data sebelum
dan semasa yang diperolehi daripada ujian SEGAK dan ujian Bleep , saya dapati
tahap kecerdasan saya telah meningkat jika dibandingkan dengan ujian sebelum
ini. Kadar Indeks Jisim Badan (BMI) saya juga meningkat daripada 23.9 sehingga
24.0. Walaupun kadar BMI saya telah meningkat, saya masih lagi dapat
mengekalkan kadar BMI yang ideal iaitu 18.5 sehingga 24.9. Selain itu, saya
juga memperolehi nilai maksimum dalam ujian ringkuk tubi separa iaitu sebanyak
25. Jika dibandingkan dengan sebelum ini telah berlaku peningkatan sebanyak lima
angka daripada 20 kali dalam ujian ini. Di samping itu, saya telah berjaya
melakukan tekan tubi sebanyak 43 kali berbanding ujian sebelum ini sebanyak 15.
Jika diperhatikan, terdapat peningkatan yang agak drastik berbanding ujian
sebelum ini. Bagi ujian naik turun bangku, tekanan nadi saya meningkat daripada
103 denyutan/minit sehingga 120 denyutan/minit berbanding ujian sebelum ini.
Saya berjaya memperolehi sebanyak 37.5 cm dalam ujian jangkauan melunjur.
Berpandukan analisa tersebut, saya dapati tiada perubahan yang berlaku dalam
ujian sebelum dan selepas sepanjang ujian tersebut dijalankan. Akhir sekali,
saya berjaya menambah jumlah larian dalam ujian Bleep iaitu dari aras 5.1
kepada aras 7.2.
3.
Kesan Senaman dari aspek Fisiologi Badan
Manusia
Berpandukan keputusan
Ujian SEGAK dan Ujian Bleep yang telah saya lakukan, saya dapati kesan senaman
sangat mempengaruhi fisiologi dalam badan manusia. Fisiologi di sini merujuk
pada fungsi dan proses dalam sistem tubuh badan manusia seperti sistem
pernafasan, sistem peredaran darah dan sistem otot. Senaman menyebabkan
peningkatan dalam sistem kardiovaskular dan daya tahan otot. Sebagai contoh,
kita dapat melakukan kerja-kerja berat dalam jangka masa yang lama. Selain itu,
senaman juga dapat meningkatkan keupayaan koordinasi badan contohnya, senaman
naik turun bangku yang telah saya lakukan. Senaman ini dapat membaiki
koordinasi badan dan juga mampu untuk meningkatkan kadar kardiovaskular badan
kita. Akhir sekali, senaman juga mampu untuk meningkatkan kepantasan dalam
pergerakan dalam diri seseorang. Misalnya, semasa ujian Bleep. Ujian Bleep ini
sebenarnya menguji tahap kemampuan seseorang dalam melakukan aktiviti dalam
jangka masa yang berpanjangan. Hasilnya, ia secara tidak langsung dapat
melicinkan pengaliran darah ke tisu otot dengan lancar.
4.
Kesimpulan
Kesimpulanya, saya dapati
tahap kesihatan saya dari segi kelenturan, daya tahan kardiovaskular, daya
tahan otot dan fleksibiliti tubuh badan saya berada dalam keaadan yang normal.
Oleh sebab itu, saya perlu mempastikan tahap kesihatan saya sentiasa berada
dalam keaadan yang sihat agar dapat menjalani hidup yang bahagia kerana
‘mencegah lebih baik daripada mengubati’
